隨著人們生活壓力的不斷增大，加上工作的繁忙，讓越來(lái)越多的人出現(xiàn)了心理問(wèn)題。在這樣的現(xiàn)狀下，還是需要想辦法來(lái)調(diào)理和緩解一下的，不能給自己的健康帶來(lái)更多的隱患。畢竟心理壓力大了生活質(zhì)量也是會(huì)下降的，還會(huì)出現(xiàn)抑郁傾向，那么自我緩解壓力的方法有什么？

一、放慢說(shuō)話的速度

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說(shuō)各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂(lè)觀的態(tài)度，放慢你的速度。

二、不要太嚴(yán)肅

不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。

三、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

老板也許會(huì)說(shuō)你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒(méi)發(fā)現(xiàn)而已。

四、一次只擔(dān)心一件事情

女人的焦慮往往超過(guò)男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問(wèn)題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。

五、每天集中精力幾分鐘

比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺(jué)到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。

六、不管你有多忙碌，一定要鍛練

研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

相信大家對(duì)自我緩解壓力的方法有什么也都很清楚了，其實(shí)只要能夠改善生活和工作習(xí)慣，就不會(huì)輕易的出現(xiàn)心理壓力了。平時(shí)多鍛煉一下身體，出去散散步，或是旅行郊游等，都可以起到釋放壓力的作用，還能調(diào)節(jié)情緒，保持一個(gè)舒暢的心情。