腰椎骨質增生怎么運動呢
2017-07-02 19:16:39 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：腰椎增生是因為我們平時的坐姿和站姿長期不正確，所以會導致這樣的增生，長久下去還會讓我們的身體感到疼痛，不能夠進行一些正常的動作和運
腰椎增生是因為我們平時的坐姿和站姿長期不正確，所以會導致這樣的增生，長久下去還會讓我們的身體感到疼痛，不能夠進行一些正常的動作和運動，但是我們應該要好好的鍛煉自己的身體，當然對于腰椎增生也是需要做一些運動來鍛煉的，那么腰椎骨質增生怎么運動呢？有什么方法呢？一起來看看吧！
一、站立體位操
雙手叉腰站立，左腿伸直盡量向前抬起，然后換右腿，兩側交替進行，重復20次，接著兩腿盡量分開站立，左膝關節(jié)彎曲，使身體呈弓形下蹲，使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸，然后直立換右側，兩側交替進行，重復20次。
二、坐位體操
坐于床沿或者椅子上，雙腿垂地，足跟著地，足尖蹺起，雙手沿身體前面緩緩下移，直到背部感覺到緊張為止，停留數(shù)秒，恢復坐姿，然后重復鍛煉，開始時雙手可能僅能達到小腿部，早晚堅持鍛煉，雙手能達到足背和足尖。
三、臥位體操
仰臥體操：以頭、雙肘及雙足為著力點，用力將軀干和下肢離開床面做過伸鍛煉，依照循序漸進原則，鍛煉一段時間以后可以以頭和雙足為著力點，用力將軀干和大腿離開床面，而后以雙手、雙足為著力點支撐，用力將頭、胸、大腿離開床面。俯臥體操：兩下肢交替做后伸上舉動作，而后兩上肢盡力向后伸，兩下肢及胸部同時離床，做背伸運動，持續(xù)數(shù)秒后，臥位休息，然后同法重復繼續(xù)鍛煉。
我們知道了腰椎骨質增生怎么運動，這樣就可以讓我們的身體得到緩解和恢復，經(jīng)常的做一些簡單的運動對我們的身體有很多的好處，當然這些運動都是應該要在自己的力所能及的范圍內，比較嚴重的患者還是應該在醫(yī)院接受比較規(guī)范的治療才對。
