都市生活中很多人都會出現(xiàn)身體疲憊的現(xiàn)象，主要是因為平時工作學(xué)習及經(jīng)濟的壓力導(dǎo)致，在因為忙碌而沒有注意飲食的，有的工作原因暴飲暴食，生活作息沒有規(guī)律，經(jīng)常的熬夜喝酒等，那樣會更加容易疲憊，那么如何調(diào)理身體疲憊呢？疲憊有很多可以通過食物來改善的，那么食物該怎么調(diào)理呢，下面我們就一起來看看吧。

1、飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。

2、適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是復(fù)合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

3、別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。

獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

4、鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

5、干果是能量補充劑

在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

6、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

以上說的就是如何調(diào)理身體疲憊呢，常吃以上的食物都可以很好的緩解疲憊，平時如果工作或?qū)W習后感到疲憊，可以沖個熱水澡能馬上緩解。對于用腦過多的朋友，可以適當?shù)姆畔鹿ぷ骰驅(qū)W習，聽聽音樂來調(diào)理緊張的心情，多運動來鍛煉身體，保持充足的睡眠都能夠很好的緩解疲憊哦。