如今眾多人為了自個(gè)兒的身體健康，不僅清晨要出去鍛煉，并且后半晌也要鍛煉身體，甚至于到了晚上還要鍛煉身體，不過(guò)鍛煉身體必須要有辦法，才可以不傷害到自個(gè)兒的身體，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話會(huì)造成腳痛，因此眾多由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度腳痛的人都會(huì)問(wèn)到，運(yùn)動(dòng)過(guò)度腳痛怎么辦？

1、選擇合適的鞋子 鞋子不合適，可能會(huì)導(dǎo)致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐，這不僅容易腳痛，還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋，那要注意腳底和跟部接觸地面時(shí)，沖力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊，否則容易壓迫足部神經(jīng)，進(jìn)而引發(fā)疼痛。

2、不在硬的路面上運(yùn)動(dòng) 在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產(chǎn)生足部不適。如果生活區(qū)附近有草地、樹(shù)林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場(chǎng)上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。

3、運(yùn)動(dòng)前給腳“熱熱身” 眾所周知，跑步前要熱身慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，但不要忽略了腳部的“熱身”。可以先步行或慢跑啟動(dòng)，此外也可做些熱身活動(dòng)操進(jìn)入狀態(tài)，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動(dòng)開(kāi)了，也有利于保護(hù)足部不受傷。

4、運(yùn)動(dòng)要量力而為 通常來(lái)說(shuō)，有痛感往往是身體向你發(fā)出的某種信號(hào)。如果跑步后感到腳痛，應(yīng)當(dāng)分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撐著繼續(xù)鍛煉，反而可能造成進(jìn)一步損傷的危險(xiǎn)。如果打算延長(zhǎng)跑步鍛煉的距離，應(yīng)該逐漸增加，切忌一下子提升，要讓身體慢慢適應(yīng)更長(zhǎng)的距離和更大的運(yùn)動(dòng)量。

此外，平時(shí)也要多注意足部保養(yǎng)，比如每天在泡腳水中加入一些剩茶葉等。

上文即是關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)度腳痛的一些解決辦法的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該對(duì)于運(yùn)動(dòng)過(guò)度腳痛怎么辦應(yīng)該已經(jīng)有了解決的措施了吧，希望大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，必須要穿較為舒適的鞋子，并且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，千萬(wàn)不要過(guò)度，合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)傷害到自個(gè)兒的腳。