現(xiàn)在，我們將要來(lái)談?wù)撘粋€(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，讓肚子變小的方法有哪些？其實(shí)這個(gè)問(wèn)題也是非常的復(fù)雜的，現(xiàn)在愛(ài)美的女性朋友都嫌棄自己的肚子太大，都想盡很多的辦法進(jìn)行縮小自己的肚子，讓自己的身體變得更加的美麗，那么讓肚子變小的方法有哪些呢？是不是健康的方法？下面帶領(lǐng)大家來(lái)仔細(xì)的了解一下。

用腹式呼吸哦

練習(xí)方法：

許多人都習(xí)慣于只用胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運(yùn)動(dòng)較小，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因?yàn)槿绱?，許多老人很容易得上肺炎。

腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好處：

第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

第四，對(duì)安神益智有好處。

如何進(jìn)行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行，就是在胸式呼吸的同時(shí)增加腹部的鼓起及回縮。

具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過(guò)來(lái)，吸氣時(shí)將腹部收縮，呼氣時(shí)再把腹部鼓起。

做腹式呼吸時(shí)注意把握以下幾點(diǎn)：

第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

上面就是讓肚子變小的方法有哪些一些介紹，愛(ài)美的女性朋友一定要多多的注意，了解上面的方法，有興趣的朋友可以照著嘗試一下，相信按照上面的方法，堅(jiān)持不懈，你的肚子一定能很快的就變小，變得苗條，但是一定要堅(jiān)持，不能做了一次就覺(jué)得沒(méi)有效果，放棄。