對(duì)于平時(shí)上班族來(lái)說(shuō)，尤其是久坐在辦公室的白領(lǐng)，平時(shí)熬夜加上經(jīng)常面對(duì)電腦，多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)不同程度的頸椎問(wèn)題，那么出現(xiàn)頸椎問(wèn)題后，應(yīng)該要如何調(diào)節(jié)頸椎才能讓我們的頸椎等到很好的放松。接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下平時(shí)如何調(diào)節(jié)頸椎的一些方法，以及平時(shí)如何預(yù)防頸椎變型等問(wèn)題的出現(xiàn)。

提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做三次。

左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做三次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

波浪屈伸（鴨頸式）：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往前下方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練三次。

伸頸運(yùn)動(dòng)：采取坐姿，坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；兩眼平視前方，全身自然放松，緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸到最大限度，并將胸腹一起向上伸；隨后將伸長(zhǎng)的脖頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)；接著再緩慢向后向上伸頸。每個(gè)連續(xù)動(dòng)作算1次，各人可結(jié)合自己的不同情況每天可做數(shù)十次。伸頸運(yùn)動(dòng)可使頸椎得到鍛煉，減少頸椎病的發(fā)生。

通過(guò)以上就是對(duì)于如何調(diào)節(jié)頸椎的幾種常見(jiàn)方法和預(yù)防常識(shí)的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)久坐電腦或是經(jīng)常熬夜加班的上班族來(lái)說(shuō)，對(duì)于調(diào)節(jié)頸椎的方法是會(huì)有一定的了解。頸椎是要靠我們?nèi)粘５念A(yù)防保護(hù)。對(duì)于已患上頸椎問(wèn)題的人群，也可以定期進(jìn)行中醫(yī)理療來(lái)進(jìn)行緩解癥狀。