做仰臥起坐腰疼怎么辦呢
2017-07-01 01:00:22 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：平時人們在日常生活中，多數(shù)人都會在家或是到戶外做一些運動。尤其是對于身體偏胖的人群，多數(shù)會選擇每天都進行鍛煉身體來達到減肥的效果。
平時人們在日常生活中，多數(shù)人都會在家或是到戶外做一些運動。尤其是對于身體偏胖的人群，多數(shù)會選擇每天都進行鍛煉身體來達到減肥的效果。那么有我們做運動的時候出現(xiàn)一些疼痛要怎么辦呢？如最常見的做仰臥起坐腰疼怎么辦，針對這個問題，我們現(xiàn)在來祥細了解下幾種有效的解決方法吧。
1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進行，頭部可配合前傾后仰。
2、兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。
4、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。
6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
8、每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
9、腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
通過以上對于做仰臥起坐腰疼怎么辦以及幾種有效的解決方法的祥細介紹。對于平時有運動的人來說，對于運動受傷后的解決方式，是會有了一定有了解。另外在平時運動時，一定要先做幾組熱身運動，對于接下來運動時防止受傷起到很好的幫助作用。
