男人如何增強腹肌效果好
很多男人都想擁有雄厚的肌肉來展現(xiàn)男人雄風，所以很多健身房最多的就是男人的身影，健身不但可以增加肌肉更主要的是強健體魄，所以男人喜歡運動是沒有錯的，另外也應該選擇不同種類的運動或者鍛煉方式來加上身體的每個地方，很多男人都想鍛煉腹肌，是因為男人腹部容易贅肉，不好看所以男人門都想把贅肉變成肌肉，那么如何增強腹肌效果好呢？
念動一致：
肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
頂峰收縮：
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～6，再放下來。
持續(xù)緊張：
應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài))，總是達到徹底力竭。
組間放松：
每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養(yǎng)。
多練大肌群：
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復合動作。
看了我上面的介紹，如何增強腹肌效果好這個問題相比大家都有了很明確的答案了，那么選擇幾個喜歡的鍛煉方式，堅持不懈的鍛煉，用不了多長時間，就會擁有完美的腹肌，一展男人的剛勁之美。男人不要太懶，更應該鍛煉身體來增強體魄，鍛煉應該循序漸進，強度要慢慢加上去，不要一開始就高強度運動。
