不少的低頭族的白領(lǐng)們都有一些頸椎和肩上的疾病，因?yàn)樽约洪L(zhǎng)期處于一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，很不容易造成脖子肩膀酸，那么脖子肩膀酸呢。其實(shí)最好的解決辦法還在于患者本人，在工作中注意自己的工作時(shí)間，定期的活動(dòng)肩膀脖子，適時(shí)的按摩一下等，都可以減輕不適的感覺(jué)，以下是其具體的做法。

(1)要注意頭頸部的正確姿勢(shì)，每天堅(jiān)持作前傾，后仰、左右旋轉(zhuǎn) 1-2次，堅(jiān)持10分鐘。

(2)保持良好的睡眠姿勢(shì)，最好采用質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突 向前的生理弧度。

(3)枕頭的高度應(yīng)以10厘米左右為宜。

(4)平時(shí)工作的體位，做到既不抬頭又不低 頭的舒適姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)1小時(shí)要活動(dòng)一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當(dāng)休息。

(5)仰頭看電視 時(shí)勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預(yù)防頸椎病，還可防頸椎病的復(fù)發(fā)和病情加重.

(6)平時(shí)加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力

(7)注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。

(8)勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。 自我按摩操 1.按摩百會(huì) ： 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。2.對(duì)按頭部 ：雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。

生活中的不良習(xí)慣是疾病的主要來(lái)源，所以平時(shí)在生活中注意鍛煉身體和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，這樣才能提高身體的免疫力，從而抵抗疾病的侵?jǐn)_。脖子肩膀酸雖然看起來(lái)不是什么大疾病，但是也不能小看，偶爾的疼痛按摩一下緩解就，但是時(shí)間久了一定要就醫(yī)。