性生活在夫妻生活中起著非常重要的作用，但是在生活中很多男性由于經(jīng)常要面臨巨大的工作壓力以及長期熬夜等原因就會(huì)大致性能力下降的現(xiàn)象，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響著夫妻之間的情感，并且也會(huì)對家庭的和諧有很大的影響，但是如果掌握好方法也是能很好的緩解的，下面一起了解下性能力不強(qiáng)怎么辦呢。

性能力不強(qiáng)怎么辦呢

4個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松提升性能力

1、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

2、弓步走

動(dòng)作練習(xí)大腿的力量能讓人在性愛時(shí)更具爆發(fā)力和主動(dòng)性，性愛快感也更加強(qiáng)烈。

動(dòng)作要領(lǐng)：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、抬臀部

性愛時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時(shí)更能隨心所欲。

動(dòng)用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動(dòng)作要慢，每次練習(xí)20下。

4、舉啞鈴

醫(yī)學(xué)研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會(huì)導(dǎo)致沒有性欲。練肱二頭肌增加體內(nèi)的雄性激素含量，而且不會(huì)使女性長出胡子，也不會(huì)使女性的聲音男性化。

動(dòng)作要領(lǐng)：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下

睡前按摩也可以提高性能力

如何提高性能力——每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，并改善其循環(huán)，使男人的性能力“更上一層樓”。

上面就是對性能力不強(qiáng)怎么辦呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的提高性能力一定要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，比如男性經(jīng)常進(jìn)行啞鈴或者下蹲等運(yùn)動(dòng)都能很好的提高性能力，另外平時(shí)在生活男性也要注意飲食營養(yǎng)的均衡。