如今許多上班族坐在電腦前一坐就是一整天，極少的會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣是十分容易造成腰椎疾病的出現(xiàn)，腰椎病的出現(xiàn)對(duì)于患者朋友的傷害性是很大的，患者朋友除了在平時(shí)注意良好生活習(xí)慣的保持以外，也要注意多加進(jìn)行一些鍛煉，這樣對(duì)于疾病的康復(fù)也是有幫助的，那么，腰椎病如何運(yùn)動(dòng)呢？

腰椎病患者運(yùn)動(dòng)的目的是引導(dǎo)腰椎病患者進(jìn)行有效和安全的活動(dòng)，以減少出現(xiàn)肌肉萎縮的可能或降低萎縮的程度，曾經(jīng)有過(guò)急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤(pán)突出癥等腰椎疾患的病人，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，對(duì)于疾病康復(fù)就更為關(guān)鍵。那么腰椎病如何運(yùn)動(dòng)呢，下面將進(jìn)行介紹：

一、運(yùn)動(dòng)方式

1、鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3-5秒為一個(gè)周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20-30個(gè)，每天堅(jiān)持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱(chēng)的“小燕飛”。

對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說(shuō)，上述方法比較費(fèi)力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來(lái)了，這樣會(huì)比較容易一些。

2、還有一種“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3-5秒為一個(gè)周期。

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

1.腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度一定要因人而異，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;

2.鍛煉時(shí)不要突然用力過(guò)猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練，只需要緩緩用力就可以了;

3.如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。

腰椎病如何運(yùn)動(dòng)？以上內(nèi)容就是針對(duì)這一問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家都清楚的知道和了解到適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰椎病患者腰背肌鍛煉的加強(qiáng)，并且對(duì)于疾病的康復(fù)也是十分關(guān)鍵的，希望上述介紹能對(duì)眾多腰椎病患者有所幫助。