扭傷踝關(guān)節(jié)怎么辦呢
2017-06-29 10:40:09 來源：360常識網(wǎng)
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導語：我們在日常的行走當中，難免會出現(xiàn)失誤崴腳的時候，崴腳后會出現(xiàn)短暫的疼痛，稍微嚴重的時候會導致踝關(guān)節(jié)扭傷，這種就是我們所說的習慣性扭
我們在日常的行走當中，難免會出現(xiàn)失誤崴腳的時候，崴腳后會出現(xiàn)短暫的疼痛，稍微嚴重的時候會導致踝關(guān)節(jié)扭傷，這種就是我們所說的習慣性扭傷，有的人不知道在扭傷之后的處理和康復方法，對踝關(guān)節(jié)造成了極大的損傷或者進一步加劇了嚴重度，阻礙了治療和康復，踝關(guān)節(jié)習慣性扭傷之后的康復方法是什么呢？
一。背伸踝關(guān)節(jié)：
方法：直腿端坐，保持足垂直于支持面，向上被動屈曲踝關(guān)節(jié)至極限或感覺輕微疼痛為止，維持10秒，然后緩慢回到原位5秒，受傷3天后開始練習，每天15次
二。跖屈踝關(guān)節(jié)
方法：直腿端坐，保持足垂直于支持面，向下被動屈曲踝關(guān)節(jié)至極限或感覺輕微疼痛為止，維持10秒，然后緩慢回到原位5秒，受傷3天后開始練習，每天15次
3.每項練習在伸展位保持20～30秒。 頻率：每周練習7天 每天每項練習重復10次/組*3組。
三。腓腸肌伸展訓練：
1.直腿端坐，對折毛巾套在腳掌拇趾根部。緩慢拉毛巾背曲踝關(guān)節(jié)，直至腓腸肌上半部分伸展（繃緊）
2.高階動作：一旦您能站立，可嘗試手扶墻的伸展訓練。將受傷足放在正常足后方，足趾均朝向前。保持足跟不離地，保持受傷腿始終伸直。緩慢屈曲正常腿的膝關(guān)節(jié)，直至受傷腿的腓腸肌伸展（繃緊）
上述就是我們在怪關(guān)節(jié)習慣性扭傷之后的具體的康復方法，大家在扭傷之后不用擔心，只要在檢查是習慣性扭傷之后只要按照上述的康復方法堅持訓練，每天的訓練量做到位，就可以恢復正常的狀態(tài)，進行正常的日常活動，希望傷者們能早日康復哦。
