如今人們對(duì)于自己身材的要求是越來越高的，無論是男性朋友們，還是女性朋友們都特別的注重自己身材的比例，這就導(dǎo)致有很多的人們都嫌自己的身高太矮，尤其是男性朋友們?nèi)绻巧砀咛脑捒雌饋砭蜎]有男子氣概，不光是不會(huì)吸引到異性的目光，而且還會(huì)讓自己的事業(yè)上面受到很大的重創(chuàng)，這個(gè)時(shí)候就特別的想要找到一些方法去增高的，但是卻沒有任何合適自己的增高方法。

●有氧運(yùn)動(dòng) 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2~3次進(jìn)行。

●彈跳運(yùn)動(dòng) 人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。

● 伸展運(yùn)動(dòng) 引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3~5次。

懸垂法：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。

其實(shí)現(xiàn)在有很多種運(yùn)動(dòng)都是可以起到增高的效果，在增高效果當(dāng)中最好的就是游泳，還有騎車等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些項(xiàng)目是可以很好的去鍛煉自己大腿，還有小腿的肌肉，通過這些反復(fù)的運(yùn)動(dòng)就可以起到加快新陳代謝的作用，從而自己身體內(nèi)部的生長(zhǎng)激素開始分泌出來，那么最好是運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右的。