打羽毛球之后一般都會(huì)在隔天出現(xiàn)胳膊肌肉疼的情況，這是因?yàn)榧∪鉀](méi)有得到拉伸和緩解，所以肌肉會(huì)酸痛。不止是打羽毛球，如果是其他運(yùn)動(dòng)之后沒(méi)有拉伸或者是按摩，也會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。但這都是可以得到緩解的，下面，我們就一起來(lái)看看打羽毛球胳膊疼的化解辦法吧！

1、敷藥消炎

羽毛球畢竟是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生疼痛，很正常。

一般情況下，打完羽毛球肌肉酸痛，說(shuō)明你平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少，偶爾打一次運(yùn)動(dòng)量大了就會(huì)酸痛，第二天略微活動(dòng)一下酸痛的肌肉，熱敷一下很快就緩解了，多打幾次基本就不會(huì)酸痛了。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。例如鍛煉下坡運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

①消炎

服用非類固醇的消炎藥，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用于頭痛。

②藥敷

用地鱉蟲(chóng)50克，京半夏35克，紅花15克，全蝎10克，研成細(xì)粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發(fā)熱為度，可以活血消腫。

③冰敷

冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴(kuò)大發(fā)腫部位。

2、揉捏緩解

牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼，因?yàn)闋可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

①握拳

輕輕握起拳頭，然后張開(kāi)，將手指伸直。如此反復(fù)練習(xí)有助于紓解刺痛。

②旋轉(zhuǎn)

當(dāng)刺痛開(kāi)始時(shí)，可以做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕約2分鐘?？梢赃\(yùn)動(dòng)所有的腕肌肉，恢復(fù)血液循環(huán)，并消除手腕的彎曲姿勢(shì)，此彎手姿勢(shì)常引起手腕痛等癥狀。

抬起手，高過(guò)頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂一邊旋轉(zhuǎn)手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。

以上就是可以幫助緩解和改善打羽毛球之后胳膊疼的情況，不管是什么運(yùn)動(dòng)，一定要記住不要偷懶，要拉伸和按摩，可以很大程度上減少肌肉酸痛的情況。另外，運(yùn)動(dòng)也是要適量的，認(rèn)識(shí)事物過(guò)猶不及，運(yùn)動(dòng)過(guò)量身體會(huì)很不舒服的。