手臂酸痛如何緩解??？自從畢業(yè)后就沒有在打過籃球了，前幾天同學(xué)聚會就談起上學(xué)那會天天的打籃球，心氣上來就約著再打一場籃球，一場籃球賽下來，我的手臂酸痛的厲害，晚上睡覺的時候都能感到酸痛，白天上班手臂有時都不怎么敢太高，手臂酸痛如何緩解癥狀啊，下面就讓我能干的媽媽給大家講講。

適當(dāng)做小強(qiáng)度活動手臂，有意識拉伸手臂的小肌群和肌肉。不要用力按摩，適當(dāng)放松即可。肌肉酸疼一般是肌肉內(nèi)乳酸堆積或者肌纖維微細(xì)結(jié)構(gòu)拉傷所產(chǎn)生的炎癥，所以適當(dāng)運(yùn)動可以加速乳酸代謝，休息可以緩解炎癥。 在此期間多補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，如瘦肉，魚，蛋清等等，這樣不僅有利于回復(fù)，而且你會驚喜的發(fā)現(xiàn)你的肌肉成長了~~~~肌肉酸疼是肌肉鍛煉與生長的必要過程，如果多參加鍛煉，你就會更有體會，每一次酸疼幾乎都是肌肉的成長。

這時候我們就可以做一些運(yùn)動，比較好的如伸展運(yùn)動。適當(dāng)還可以做一些冰敷之類的可以緩解疼痛。更重要的是要從根本上解決問題，就要預(yù)防頸椎病。選擇合適的枕頭，不要長期保持一個姿勢。

按摩保健：1、預(yù)備式

站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。

2、揉合谷穴

經(jīng)絡(luò)合穴，陣痛通絡(luò)。

3、揉按肩井

以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。

功效：通經(jīng)活絡(luò)，鎮(zhèn)痛開竅。

4、揉拉肩髃

以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。

功效：祛風(fēng)通絡(luò)，調(diào)和氣血。

5、拿捏肩周

以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側(cè)肩周0。5～l分鐘。

功效：溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。

6、掐曲池

以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處，由輕漸重掐0。5～l分鐘。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神。

以上都是我媽媽給講的手臂酸痛如何緩解癥狀，我也是按著媽媽說的去做的，沒幾天手臂酸痛的癥狀就好多了，現(xiàn)在生活中運(yùn)動的太少了，導(dǎo)致體能嚴(yán)重的下降，一場籃球賽就讓我的手臂酸痛不止，我今后一定一有時間就多去做運(yùn)動，讓身體恢復(fù)以前的狀態(tài)。