很多時候我們都能感覺到身體疲勞的癥狀，這樣的癥狀會持續(xù)一段時間，只要得到充足的休息，并且營養(yǎng)也要跟上時，疲勞的癥狀會消失很快，患者要解除疲勞要講究方法，就樣才以避免身體再次出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，那么疲勞怎么緩解好呢？要緩解疲勞睡眠的時間要重視，而飲食上的調(diào)理也要重視，多方面的配合起來緩解疲勞就非?？?。

一、 睡足睡好

大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說睡眠質(zhì)量差。

專家建議：第一星期按正常時間上床;第二星期推遲1小時上床;第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應(yīng)。

在幾百種反映我們的感覺的身體節(jié)律中，有一種是睡-醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低;醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習(xí)慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡-醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會睡不著，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。

二、 合理安排飲食

中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。

高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時間長于其他營養(yǎng)品，而精煉糖會導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。

中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。

三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)

目前，科學(xué)對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質(zhì)。

維生素也并非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導(dǎo)致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。

四、 尋找疲勞的潛在原因

咖啡堿：你的身體會對咖啡堿產(chǎn)生依賴性，當(dāng)你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。

抽煙：由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。

藥物：抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。

疲勞怎么緩解好呢？文章中講解的三點要素都可以緩解患者的疲勞，但是生活中有很多工作引起的疲勞是無法控制的，比如司機，長期開車會讓患者感覺到疲勞更嚴(yán)重，也只有休息才能緩解，然而工作的性質(zhì)讓患者沒有時間來調(diào)節(jié)，所以開車時間長的人非常要休息好，確實累了就要停車休息一會再走。