在現(xiàn)在的社會(huì)來(lái)說(shuō)，人們總是每天忙于工作。夫妻兩個(gè)人的交流時(shí)間也是很少，唯一維持兩個(gè)人的關(guān)系的一些聯(lián)系就是性生活，好的性生活可以讓夫妻之間更加的和諧。所以很多的男性總是因?yàn)樽约旱男怨δ軠p退導(dǎo)致影響夫妻的關(guān)系，對(duì)于工作也是不上心。所以下面去了解下提高性功能運(yùn)動(dòng)有哪些？

俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松.

貓姿伸展

顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作.

曲背部掌上壓

姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地.雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作.注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為.

凱格爾式練習(xí)

醫(yī)學(xué)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力.這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性愛(ài)享受.

這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉.有三種基本練習(xí)，步驟簡(jiǎn)單，操作起來(lái)也不難.

第一種練習(xí).想像已開(kāi)始排尿又要停止的感覺(jué).你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了.按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3.練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5.只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10.

第二種練習(xí).盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉.

第三種練習(xí).想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿.這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了.

以上的運(yùn)動(dòng)都是可以很好的幫助到大家的，可能很多的人因?yàn)樾怨δ軠p退真心覺(jué)得很苦惱。但是告訴大家的就是在遇到這個(gè)情況的時(shí)候一定不要?dú)怵H，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)一定會(huì)有好的效果的。同時(shí)還有就是這個(gè)時(shí)候希望自己的愛(ài)人能鼓勵(lì)和安慰，這樣的話才能更好的幫助增強(qiáng)性功能。