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        運(yùn)動損傷恢復(fù)怎么做

        2017-06-28 16:29:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:運(yùn)動損傷是在我們生活中比較常見的現(xiàn)象,對于人們的生活來說運(yùn)動就像食物那樣重要,因此,人們在生活中可以將運(yùn)動提高到很高的地位上來,但

        運(yùn)動損傷是在我們生活中比較常見的現(xiàn)象,對于人們的生活來說運(yùn)動就像食物那樣重要,因此,人們在生活中可以將運(yùn)動提高到很高的地位上來,但是運(yùn)動損傷是一些高難度運(yùn)動中很難避免的現(xiàn)象,最重要的應(yīng)對措施還是在后期的運(yùn)動損傷恢復(fù)上,那么,運(yùn)動損傷恢復(fù)怎么做呢?

        1.踝關(guān)節(jié)的恢復(fù)練習(xí),可對踝關(guān)節(jié)的靈活性進(jìn)行保持和恢復(fù)。其練習(xí)方法有:

        用受傷腳趾寫字練習(xí),坐在凳子上,使受傷的腳懸在空中,然后用受傷腳的腳趾練習(xí)寫大寫英文字母,或?qū)?,2,3,4,5,6等直到26.完整地寫26個英文字母,或26個阿拉數(shù)字,每組做3次,每天做兩遍.

        2.腳趾卷曲和伸直練習(xí),此練習(xí)可增加活動幅度,防止休息過久造成關(guān)節(jié)活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量卷曲腳趾,然后再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍.

        3.用腳拉橡皮管的練習(xí),此方法比較綜合,可同時對力量和靈活性進(jìn)行練習(xí)。

        呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然后向內(nèi)放松,再向前拉,再放松,反復(fù)練習(xí),每組做10次至15次,每天做兩遍。

        以上就是對于運(yùn)動損傷恢復(fù)怎么做的講解了,希望大家能夠了解,特別是喜愛運(yùn)動的人士,在運(yùn)動的過程中一定要注意動作的安全,不能夠讓身體受到運(yùn)動的損傷,平時可以多參考一些運(yùn)動教材,慢慢的練習(xí),不要盲目的練習(xí)。

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