提肛運(yùn)動(dòng)是比較好的運(yùn)動(dòng)，而提肛運(yùn)動(dòng)的作用就是幫助預(yù)防肛門疾病的發(fā)生，還可以作為手術(shù)修復(fù)的一個(gè)比較有效的方法，可是，很多人不是很了解提肛運(yùn)動(dòng)的方法，不知道怎么做才會(huì)比較好，到底提肛運(yùn)動(dòng)怎么做最好呢？既然想要知道的話，那就趕快來(lái)看一看吧！

提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒(méi)有什么具體的要求，無(wú)論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，而且做提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當(dāng)然也不能做的過(guò)于頻繁，防止訓(xùn)練過(guò)度無(wú)法排尿。

肛門鍛煉的常見(jiàn)方法

肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下。

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

5、夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

上面的五種提肛運(yùn)動(dòng)都是比較簡(jiǎn)單的，沒(méi)有什么大要求，比較容易學(xué)習(xí)。

究竟提肛運(yùn)動(dòng)怎么做最好呢？通過(guò)上文的介紹之后，相信你也已經(jīng)知道答案了吧！上文簡(jiǎn)單的介紹了五種提肛運(yùn)動(dòng)的方法，都是非常的簡(jiǎn)單的方法，要求也比較多小，也很容易的學(xué)習(xí)，非常輕易的就能夠?qū)W會(huì)了，但是，一定要堅(jiān)持鍛煉哦！