平常人們在體育鍛煉時，有的時候做下彎或者蹲下動作時。才會有人感覺到，膝關(guān)節(jié)部位蹲下時會痛。常常就會想到會不會是，腿部膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題了。是不是要去醫(yī)院檢查。那么接下來我們就來了解一下，在運動的時候為什么有時突然膝關(guān)節(jié)下蹲的時候會疼痛，以及運動的時候要注意些什么。

膝關(guān)節(jié)痛治療

1、視乎病癥的起因，治療通常都包括止痛治療和針對病因的治療。若患者感覺疼痛，可適當(dāng)?shù)胤孟谆蛑雇此?。若患者能夠忍受，不宜服食太多止痛藥。消炎止痛?能引起胃炎、胃痛、且會傷害肝臟。疼痛期間，患者可冷敷患處和減少下蹲、跑跳和上落樓梯和斜路的活動。

2、針對病因的治療包括使用護膝、矯形鞋墊和鍛練大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。急性期間、應(yīng)該冷敷膝關(guān)節(jié)和戴上護膝以穩(wěn)定膝蓋?；颊咭嘁吮M早穿著矯形鞋墊以改善不正確的生物力學(xué)。急性期過后，患者宜鍛練大腿內(nèi)側(cè)肌肉和作伸展運動，改善下蹲或從座椅起來的姿勢也是非常重要的。

預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛

1、合理飲食

主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。

多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時，還可以促進膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

2、正確地運用人體力學(xué)的原理解決生活中的實際問題

用全身轉(zhuǎn)動帶替軀干轉(zhuǎn)動，不要扭著身體干活。下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如，提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。

3、穿鞋有講究

鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家后要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。

通過以上對于運動時膝關(guān)節(jié)蹲下會疼痛以及運動時要注意事項的詳細介紹。大家已更加了解到膝關(guān)節(jié)方面的常識。在平時運動的時候一定要先做一組熱身，先活動一下手腳、或是做一些伸展動作。但還需要注意，如果是長期膝關(guān)節(jié)疼痛，就需要去醫(yī)院進行檢查。