對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友來說，你們?cè)谄綍r(shí)是需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┘∪馐湛s運(yùn)動(dòng)的，這樣對(duì)于你們調(diào)節(jié)自己的肌肉靈活性是比較好的。對(duì)于女性朋友來說，你們當(dāng)然是不想要長肌肉的，你們需要是進(jìn)行肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，可以讓你們的肌肉變長，有助于身高的長高以及筋骨的拉伸等，所以你們可以來了解肌肉收縮運(yùn)動(dòng)的做法。

肌肉收縮是肌肉對(duì)刺激所產(chǎn)生的收縮反應(yīng)現(xiàn)象。狹義來說，是指脊椎動(dòng)物骨骼肌靠傳播性活動(dòng)電位而發(fā)生的收縮。單一的活動(dòng)電位產(chǎn)生單收縮，反復(fù)活動(dòng)電位產(chǎn)生強(qiáng)直收縮。不通過活動(dòng)電位的肌肉收縮多數(shù)情況是由于非傳布性的去極化而產(chǎn)生的，去極化如只限于局部肌肉，且為短暫性的，稱為局部收縮。

等張收縮：外加阻力恒定，當(dāng)張力發(fā)展到足以克服外加阻力后，張力不再發(fā)生變化。但在不同的關(guān)節(jié)角度時(shí)，肌肉收縮產(chǎn)生的張力則有所不同。在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的整個(gè)范圍內(nèi)，肌肉用力最大的一點(diǎn)稱為"頂點(diǎn)"。在此關(guān)節(jié)角度下，骨杠桿效率最差。如：推舉杠鈴， 關(guān)節(jié)角度在120°時(shí)肱二頭肌收縮張力最大，關(guān)節(jié)角度在30°時(shí)肱二頭肌收縮張力最小。

拉長收縮又叫離心收縮，特點(diǎn)：張力小于外加阻力，肌長度拉長。作用：緩沖、制動(dòng)、減速、克服重力。如：蹲起運(yùn)動(dòng)、下坡跑、下樓梯、從高處跳落等動(dòng)作，相關(guān)肌群做離心收縮可避免運(yùn)動(dòng)損傷。

等動(dòng)收縮：在整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)，肌肉以恒定速度進(jìn)行的最大用力收縮。但器械阻力不恒定。等動(dòng)練習(xí)器：在離心制動(dòng)器上連一條尼龍繩，由于離心制動(dòng)作用，扯動(dòng)繩子越快，器械產(chǎn)生的阻力就越大。特點(diǎn)：器械產(chǎn)生的阻力與肌肉用力的大小相適應(yīng)。

從上面對(duì)于肌肉收縮運(yùn)動(dòng)做法的介紹中，我們可以很好的了解到肌肉收縮的方法有等張運(yùn)動(dòng)、等動(dòng)運(yùn)動(dòng)以及拉伸運(yùn)動(dòng)等，希望大家可以根據(jù)自己的需要去選擇肌肉收縮的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于肌肉收縮的運(yùn)動(dòng)方法，建議大家可以多去練習(xí)。