運(yùn)動(dòng)后肌肉脹痛的防止方法
由于我們?cè)谄綍r(shí)鍛煉的時(shí)候沒(méi)有養(yǎng)成正確的方法，往往就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)了肌肉脹痛或者抽筋的現(xiàn)象，所以我們建議大家應(yīng)該要了解運(yùn)動(dòng)后肌肉脹痛的防止方法。我們想要預(yù)防肌肉脹痛這種癥狀，我們建議大家最好是運(yùn)動(dòng)后熱身，并且我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)?shù)陌茨σ幌录∪饣蛘吲菽_等方法。
任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
關(guān)于這篇文章介紹的運(yùn)動(dòng)后肌肉脹痛的防止方法，建議大家可以記住，在你們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以做到。很多朋友出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后肌肉脹痛是由于你們平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)引起的，也有可能是因?yàn)槟銈冞^(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的，希望你們要注意運(yùn)動(dòng)量。
