女人到了更年期就會(huì)出現(xiàn)各種不良的現(xiàn)象，這是因?yàn)楦昶谠斐桑ǔ?huì)出現(xiàn)失眠，心情壓力過大，情緒不穩(wěn)定，身體沒有力氣等表現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候需要家人的關(guān)心，同時(shí)也需要注意飲食方面的問題，這個(gè)時(shí)期需要特別的保養(yǎng)身體，下面小編向女性朋友們介紹一下更年期如何補(bǔ)雌激素才好。這樣對(duì)延緩衰老有很大的幫助。

女人吃這物輕松趕跑更年期

1大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){。

這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

2全谷類：燕麥、糙米、胚芽米。

全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

3堅(jiān)果類：芝麻、核桃、杏仁。

堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來源之一，這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

4海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦。

深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。

5奶類：牛奶、酸奶。

除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

6水果類：櫻桃、蘋果。

高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

7蔬菜類：菠菜、西蘭花。

蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。

8海藻類：紫菜、海帶。

海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

9菌類：香菇、金針菇、黑白木耳。

菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

處于更年期的女性要平時(shí)要多吃一些豆制品類的食物，像豆?jié){，豆腐，黃豆，燕麥，核桃等食物，也要多吃一些新鮮的綠葉蔬菜跟水果，還要調(diào)整良好的心態(tài)，保持良好的心態(tài)也很重要的。每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)人體新陳代謝有幫助。