在運(yùn)動(dòng)之后很多人都會(huì)感覺肌肉酸疼的情況出現(xiàn)，其實(shí)這在我們這些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說經(jīng)常出現(xiàn)的呢，那么愛運(yùn)動(dòng)的人士是如何解決這個(gè)問題的呢，接下來讓小編為大家詳細(xì)的介紹有關(guān)于怎么緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛的相關(guān)問題，大家其實(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是要好好的最一些熱身運(yùn)動(dòng)呢。

一般人運(yùn)動(dòng)完，在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。

乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致；肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞會(huì)在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會(huì)比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長(zhǎng)的原動(dòng)力。

由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴，人會(huì)疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

所以訓(xùn)練后為了緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛在洗浴的時(shí)候最好是偏冷水浴，或者在運(yùn)動(dòng)主動(dòng)肌周圍進(jìn)行冷敷。

大家在運(yùn)動(dòng)之后很多人都會(huì)感覺到自己的肌肉酸疼，其實(shí)這從一個(gè)方面也就預(yù)示著大家的運(yùn)動(dòng)量是相對(duì)來說比較不多的，所以我們現(xiàn)在的筋骨可能跟不上我們現(xiàn)在所做的運(yùn)動(dòng)。所以大家在生活中還是要堅(jiān)持鍛煉。要每天都堅(jiān)持。