很多人在面臨壓力或是在一些人一些事面前總會(huì)情緒緊張，心情過(guò)度焦慮，得不到排解，會(huì)覺(jué)得渾身不自然，身體上的變現(xiàn)為：一直冒冷汗，緊咬著牙齒，身體僵硬，總覺(jué)得坐立不安。其實(shí)這就是焦慮癥的表現(xiàn)，焦慮癥可以自我治療，通過(guò)心理上的調(diào)整，那么，治療焦慮癥的這種方法效果到底怎么樣呢。

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

活動(dòng)你的下顎和四肢。我們很多人在遇到壓力的時(shí)候，都會(huì)覺(jué)得渾身不自然，喜歡習(xí)慣性的咬著牙齒。由于身體的本能反應(yīng)，我們會(huì)感到身體有些僵，這時(shí)我們可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌伦约旱男那椋灰獙⒆约褐蒙碛谝环N緊張的氛圍下?？梢宰鲎鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，緩解一下自己的壓力，這樣你會(huì)感到心情舒朗了很多。當(dāng)人在呼吸不暢的情況下，焦慮會(huì)更加的嚴(yán)重，這時(shí)可以上下扭動(dòng)一下雙肩，并深呼吸，同時(shí)運(yùn)動(dòng)一下自己的身體，如果反復(fù)多次，焦慮的現(xiàn)象便會(huì)少很多，整個(gè)人也會(huì)輕松很多。

幻想。這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

肯定自己。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對(duì)付?！?，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。

轉(zhuǎn)移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

焦慮癥治療可以采用藥物治療和心理治療相結(jié)合，在生活中不要給自己太大的壓力，盡量保持良好的心態(tài)，適時(shí)向身邊的親朋好友傾訴心里的煩惱以得到排解，要學(xué)會(huì)放松，無(wú)論在工作中還是學(xué)習(xí)中都要注意勞逸結(jié)合，緊張時(shí)可以做個(gè)深呼吸以調(diào)整情緒。