腰脊勞損是對(duì)腰的損害，平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉。這樣才能更好的保護(hù)腰部，有很多種方法大家可以去試一下，像是中國(guó)古代的五禽法，又或是現(xiàn)在的一些簡(jiǎn)單的鍛煉運(yùn)動(dòng)方式。下面就給大家具體介紹腰肌勞損鍛煉的方式，以及詳細(xì)的鍛煉過(guò)程，大家可以學(xué)一學(xué)。

慢性勞損性腰背痛又名慢性腰背肌勞損，是臨床上常見(jiàn)的疾患之一。從癥狀上觀察，它與胸背或腰骶部纖維織炎完全相似，盡管其發(fā)生機(jī)轉(zhuǎn)屬另一原因，更多見(jiàn)于潮濕、寒冷條件下的工作者，但在臨床上常常難以區(qū)分，除非依據(jù)病史上的特點(diǎn)。作者以為：能區(qū)分則區(qū)分，因二者在防治上各有側(cè)重；而對(duì)無(wú)法分別者，則可統(tǒng)稱之為“腰肌勞損”。 “勞損”一詞，系指無(wú)明顯外傷引起的腰背部疼痛，既往多稱為“過(guò)勞”。發(fā)生在腰部的勞損稱為腰勞損；發(fā)生在背部者，則稱為背部勞損；兩者情況同時(shí)存在者，則稱為腰背部勞損。兩者常呈延續(xù)狀發(fā)生，因其發(fā)生是逐漸地形成，所以又有慢性腰背部勞損之稱。

1、消除病因 除了在勞動(dòng)中注意腰背部體位、避免使腰背肌處于高張力狀態(tài)的前屈位外，尚應(yīng)注意勞動(dòng)的節(jié)奏性。對(duì)非此體位無(wú)法操作的工作，應(yīng)選擇較為符合腰部生物力學(xué)的坐姿，并經(jīng)常更換，不宜在一種坐姿下持續(xù)過(guò)久。每間隔1～2h，做一次工間操或類(lèi)似課間休息的腰背部活動(dòng)，對(duì)本病的防治十分有效。此外，對(duì)氣候環(huán)境所造成的影響亦應(yīng)注意采取相應(yīng)的對(duì)策，并應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中。

2、腰肌鍛煉 對(duì)慢性勞損者，增強(qiáng)以骶棘肌為主的腰背肌鍛煉，不僅可通過(guò)增加肌力來(lái)代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復(fù)。腰背肌鍛煉的方式較多，以飛燕點(diǎn)水(或稱蜻蜓點(diǎn)水)式為佳，3次/d，每次50下（開(kāi)始時(shí)可較少）。

3、封閉療法 封閉療法如前所述，除注射普魯卡因外，每次可加入氫化可的松O.5ml；4次為1療程，每次間隔5～7天為宜。大多有效，約50%～70%的患者為顯效，甚至完全痊愈。

4、其他 包括理療、對(duì)癥用藥、中草藥外敷、礦泉浴等均有一定療效。對(duì)個(gè)別病程較長(zhǎng)、久治無(wú)效者，亦可采用石膏腰圍或胸背支架制動(dòng)及固定8～l0周，同時(shí)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，多可獲得令人滿意的療效。

平時(shí)的運(yùn)動(dòng)是少不了的，不僅僅要練，還要有恒心，經(jīng)常性的鍛煉，不能半途而廢，那樣并沒(méi)有什么效果。身體是靠自己保養(yǎng)的，不能得過(guò)且過(guò)，感覺(jué)好了一點(diǎn)點(diǎn)就放棄了接下來(lái)的鍛煉。腰脊勞損比較是傷害腰部，嚴(yán)重可能影響正常生活，所以大家多注意。