鍛煉身體酸痛怎么辦？
很多人經(jīng)常不鍛煉，突然一鍛煉就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，就像在學(xué)校里一樣，如果明天測800米，跑完之后一定是渾身酸痛，這些都說明了我們平時(shí)應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能就會(huì)退化，很難適應(yīng)，所以大家就知道運(yùn)動(dòng)的重要性了，不僅能放松身體，還能提高身體免疫力，這是一舉兩得的，那么如果真的碰到肌肉酸痛，我們應(yīng)該怎么處理呢！接下來聽聽專家的意見。
比較重的肌肉酸痛自我處理--
1)休息：
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
2)靜態(tài)伸展：
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
3)拍打按摩：
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。
看來解決肌肉酸痛還是有很多方法的，只是大家要注意拿捏輕重，根據(jù)自己的肌肉酸痛程度，來進(jìn)行有效的治療，在這里要提醒大家，運(yùn)動(dòng)前的熱身必不可少，它可以防止肌肉拉傷等情況，所以運(yùn)動(dòng)也是一件有學(xué)問的事情。
