現(xiàn)在科技發(fā)達(dá)了，通常人們的工作都脫離了純手工制作，而更多的是辦公室工作的。就連工作在工廠一線的工人也一般是坐著工作的，因此人們患肩周炎的機(jī)會(huì)就大增加了。而患了肩周炎疾病通過藥物治療也是一方面的，更重要是平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么肩周炎運(yùn)動(dòng)鍛煉怎么做好呢？下面我給大家介紹幾種鍛煉的方法。

1、彎腰晃肩法。彎腰然后伸臂，緊接著做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度要由小到大，由慢到快。

2、爬墻運(yùn)動(dòng)。面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。

3、體后拉手。雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。

4、外旋鍛煉。第一步，背靠墻而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。

5、雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)。雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收及外展，反復(fù)數(shù)次。

6、甩手鍛煉?；颊哒玖⑽?，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。

7、扶持牽拉。雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。

8、扶持牽拉。先用雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)，然后做下蹲運(yùn)動(dòng)，最后用體重牽拉患肢盡量向上舉直。

9、鍛煉操。第一步，雙臂平伸，由頸椎開始依次向下至尾椎，每兩個(gè)椎骨間隔平行伸拉15次;第二步，左臂抬高，右臂放低，使按摩帶與身體呈45度角，上下移動(dòng)斜拉30次;第三步，左右臂換姿勢(shì)，右臂抬高，左臂放低，使按摩帶與身體呈45度角，上下移動(dòng)斜拉30次;第四步，單臂背后向下，另一臂上舉，使按摩帶與身體呈平行狀態(tài)左右伸移動(dòng)拉30次;第五步，以方便夠達(dá)的姿勢(shì)左右手換持金至康按摩輪對(duì)頸肩腰背做恢復(fù)按摩鍛煉5分鐘。每天早晚各鍛煉一次，堅(jiān)持20天。

上面介紹的是肩周炎運(yùn)動(dòng)鍛煉怎么做，可見肩周炎平時(shí)的運(yùn)動(dòng)特別的重要的，所以患了肩周炎的朋友們一定要多注意了，不管是在工作還是在生活中一定要注意自己的姿勢(shì)，平時(shí)一定不要長期保持同一種姿勢(shì)這是造成疾病的主要原因，多做鍛煉就能快速的恢復(fù)肩周炎。