對(duì)于肩周炎大家肯定都是知道的，只是不知道離自己那么的近而已，有一些人會(huì)感覺(jué)肩部關(guān)節(jié)痛，其至抬起手來(lái)都要倒抽一口冷氣，這極大的影響了日常的工作和生活，這個(gè)時(shí)候去醫(yī)院去一檢察，十有八九就是肩周炎了，顧名思義，肩周炎就是肩部周?chē)难装Y了，那么，今天要說(shuō)的就是緩解肩周炎的方法。

向大家介紹了幾種緩解和預(yù)防肩周炎的“物理療法”：

1、屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。

2、體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

3、頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

4、爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門(mén)或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

5、背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

6、大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

以上幾種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的情況交替鍛煉，每天3～5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右。只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治大有益處。

預(yù)防肩周炎骨關(guān)節(jié)病要做好以下幾點(diǎn)：

第一，控制體重，必要時(shí)科學(xué)減肥，體重下降后能夠防止或減輕關(guān)節(jié)損害；

第二，避免長(zhǎng)時(shí)間站立和行走；及時(shí)妥善治療關(guān)節(jié)外傷、感染、代謝異常、骨質(zhì)疏松等疾病；堅(jiān)持適量體育鍛煉，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)；

第三，在天氣寒冷、氣溫變化時(shí)注意關(guān)節(jié)保暖。

上面給大家介紹了緩解肩周炎的方法，這種所謂的物理療法不用打針吃藥，只是幫助活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，可是也不要小看了，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)對(duì)于肩周炎是有一定的效果的，而對(duì)于預(yù)防肩周炎上面也有說(shuō)，控制體重、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及防寒保暖都是要注意的。