怎樣減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉痛呢
現(xiàn)在絕大多數(shù)人得生活質(zhì)量開始慢慢的上升了，除了在物質(zhì)上面的追求之外，也開始重視自己身體素質(zhì)了，所以現(xiàn)在參加鍛煉的人漸漸多了起來。但是人在運(yùn)動(dòng)了之后往往都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，如果不及時(shí)的緩解這種酸痛就會(huì)一直的持續(xù)下去，那么有什么方法可以減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛嗎？
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊(duì)在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。
排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。訓(xùn)練條件：該訓(xùn)練需要在運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)后再進(jìn)行，此時(shí)如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進(jìn)行排酸訓(xùn)練。排酸訓(xùn)練原理：利用緩式的肌肉全程運(yùn)動(dòng)，增加疼痛處血液循環(huán)，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。
運(yùn)動(dòng)是一件非常健康的生活方式，運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)的肌肉酸痛也是不可避免的，但是如果一直讓這種酸痛維持了就會(huì)極易讓人出現(xiàn)非常疲倦的狀態(tài)。所以運(yùn)動(dòng)之后適當(dāng)?shù)牟扇∫恍┛梢跃徑馑嵬吹拇胧┦欠浅５挠斜匾模硗庑枰嵝训囊稽c(diǎn)是，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量一定要在自己能承受的范圍之內(nèi)。
