運(yùn)動(dòng)本身對(duì)于我們來說就是非常重要的，意圖是為了鍛煉我們的身體，但是當(dāng)我們太過劇烈的運(yùn)動(dòng)后效果卻會(huì)相反，這就是為什么人們都說做什么事都得有個(gè)度，不然突破了這個(gè)度都會(huì)產(chǎn)生不良影響，太過劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的腳后跟著力時(shí)間太長(zhǎng)，所以才會(huì)在我們運(yùn)動(dòng)后腳后跟會(huì)產(chǎn)生酸脹疼痛的感覺。

專家介紹說，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負(fù)擔(dān)。首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。快走慢跑 緩解老人腰痛

首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。

進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。

其次是騎自行車。

騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。

第三是登山運(yùn)動(dòng)。

登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

此外，游泳也是安全有效的對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)游泳的人可以在水中行走和跑步。除了運(yùn)動(dòng)外還可以通過按摩來緩解要比疼痛。

我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候千萬(wàn)不能去突破自己的身體極限，因?yàn)槟菢訉?duì)身體的傷害遠(yuǎn)大于你鍛煉得到的好處，我們應(yīng)該適度鍛煉來是我們的身體保持健康，千萬(wàn)切忌高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。