如何緩解劇烈運動后肌肉酸痛呢
運動后肌肉酸痛，這種情況成為我們很多人特別反感的一種疾病，很多人運動都只是抱著一個鍛煉身體的目的，現(xiàn)在出現(xiàn)了這種情況，很多人都不愿意去運動，就會大大增加我們出現(xiàn)各種各樣疾病的風險，一定要尋求有效的方法來緩解出現(xiàn)的肌肉酸痛的情況，下面就讓我們一起了解一下如何緩解劇烈運動后肌肉酸痛呢吧。
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。 怎樣避免運動后腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當?shù)厣煺够顒蛹∪骸?循序漸進 運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài)，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應該避免離心性收縮的運動。
提前了解一下如何緩解劇烈運動后肌肉酸痛呢的內(nèi)容非常重要，你上街上的方法也都是一些非常權威專業(yè)有效的方法，對于我們緩解自身的疼痛非常有效，可以噴一些止痛的藥劑，可以快速的達到止痛的目的，希望對大家有所幫助，
