很多運(yùn)動(dòng)的朋友都知道這樣一個(gè)常識(shí)，如果平時(shí)沒有經(jīng)常的鍛煉，突然一下子就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，雖然當(dāng)時(shí)可能只是感覺很累，沒有太大的疼痛，但是在第二天起床后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)全身都酸痛不已，那么這是怎么一回事呢？那么接下來，小編就來為大家講解一下運(yùn)動(dòng)后全身酸痛該怎么辦才好。

關(guān)鍵是要排除體內(nèi)的乳酸堆積。排除乳酸堆積可以分為主動(dòng)排除和被動(dòng)排除。通過休息與恢復(fù)是被動(dòng)的排除乳酸，需要忍受三到七天的全身酸痛才能得到恢復(fù)正常。如果再運(yùn)動(dòng)又會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的情況，所以我們需要掌握主動(dòng)排除體內(nèi)的乳酸。

主動(dòng)排除乳酸的方法主要有以下兩種：

1、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸我們可以通過再運(yùn)動(dòng)將體內(nèi)的乳酸消耗掉。因?yàn)槿梭w三大功能體統(tǒng)中的乳酸功能系統(tǒng)，就需要乳酸與身體其它組織有氧分解產(chǎn)生能量。所以運(yùn)動(dòng)后我們需要多做些氧運(yùn)動(dòng)，讓堆積的乳酸與身體其它組織有氧分解排除掉。比如可以在運(yùn)動(dòng)后就進(jìn)行二十分鐘左右的慢跑或者酸痛的第二天進(jìn)行二十分鐘左右的慢跑。通過這種運(yùn)動(dòng)后的再次有氧運(yùn)動(dòng)后就不出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象了。

2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉拉伸

由于運(yùn)動(dòng)后是肌肉內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸堆積，才導(dǎo)致全身的酸痛。所以我們可以通過運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸來消除乳酸的堆積。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中人體的肌肉在進(jìn)行不斷的收縮，從而使肌肉充血擴(kuò)脹，限制了血液的流通。而運(yùn)動(dòng)后的拉伸切切可以將充血擴(kuò)脹的肌肉進(jìn)行最大伸展程度的放松和恢復(fù)，消除肌肉內(nèi)乳酸的堆積以及疏通體內(nèi)血液的流通。而在運(yùn)動(dòng)后的肌肉拉伸中，我們一般采用靜態(tài)式拉伸。所謂靜態(tài)式拉伸是緩慢地把肌肉拉長(zhǎng)至最大的伸展程度，然后保持這個(gè)伸展動(dòng)作十到二十秒的時(shí)間，接著休息放松一會(huì)兒，再進(jìn)行兩到三次的重復(fù)拉伸。這樣才能將運(yùn)動(dòng)后肌肉中產(chǎn)生的乳酸堆積清除掉。身體各塊的肌肉拉伸可以參照每塊肌肉的起點(diǎn)和指點(diǎn)來進(jìn)行拉伸。

通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了在運(yùn)動(dòng)過后出現(xiàn)全身酸痛的原因以及能夠有效緩解全身酸痛的一些方法了吧。所以說，如果大家平時(shí)沒有經(jīng)過一定的運(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)是沒有進(jìn)行一定的保護(hù)措施，是很容易出現(xiàn)全身酸痛情況的。