怎么才能做成單手俯臥撐？
2017-06-22 11:50:24 來源：360常識網(wǎng)
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導語：大家印象中的俯臥撐都是兩只手撐在地上，其實還有比較高難度的俯臥撐的姿勢，就比如：單手俯臥撐。做單手俯臥撐的時候對于練習者的技術要求
大家印象中的俯臥撐都是兩只手撐在地上，其實還有比較高難度的俯臥撐的姿勢，就比如：單手俯臥撐。做單手俯臥撐的時候對于練習者的技術要求還是蠻高的，因為所有的力的支撐點都在那一只手上，如果掌握的不好，還可能會受傷，這里小編就給大家介紹下怎么做單手俯臥撐。
第一階段：
準備姿勢：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。
完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復原位。
注：整組練習25個，至手肘適應后可做第二階段練習。
第二階段：
找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。
準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習。
第三階段：
準備動作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5厘米左右的小球。
完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭抬起。
注：25個一組，完成后可做第四階段練習。
第四階段：
準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左(右)手橫向伸直，抓住一個籃球、
完整動作：與上述階段動作相同，但左(右)手伸直扶球。
注：20個一組。
大家平時都是雙手做俯臥撐，突然用一只手做俯臥撐大家肯定會不適應，所以剛開始的時候大家最好不要一上來就練習，這樣反而不好，最好是一步步的慢慢練習，先做單手俯臥撐的分解動作，等到都熟練了之后然后再連貫起來，做熟了之后才可以大量的練習。
