跳繩后肩膀疼怎么辦呢？
跳繩是人見人愛的全民運(yùn)動，但是大家都知道在跳繩的時(shí)候是需要很用力的搖晃手臂的，所以這樣就會導(dǎo)致在跳繩之后有肩膀酸痛的現(xiàn)象，在加上有時(shí)候生活和工作中的一些不良習(xí)慣就更容易引起這種疾病了，所以要自己學(xué)會調(diào)節(jié)，這樣也能有利于你早日康復(fù)，那么就一起來學(xué)習(xí)一下吧！
緩解脖子肩膀酸疼的幾個(gè)小動作
1、端正坐姿，適當(dāng)運(yùn)動頭保持正位，慢慢往下低，下頜部貼到胸部最好，停頓1秒;
2、 頭回到原位，接著慢慢向后仰到盡頭，眼睛跟隨向上方看，停頓1秒;
3、 頭回到原位，接著左耳慢慢向左肩部靠，左肩可微抬高，盡量貼到耳朵，停頓1秒;
4、 頭回到原位，接著右耳慢慢向右肩部靠，右肩可微抬高，盡量貼到耳朵，停頓1秒;
5、 頭回到原位，接著慢慢轉(zhuǎn)頭向左后看，到盡頭，停頓1秒;
6、 頭回到原位，接著慢慢轉(zhuǎn)頭向右后看，到盡頭，停頓1秒;
7、 頭回到原位，微低頭，兩手中指同時(shí)點(diǎn)揉頭后枕骨下左右兩風(fēng)池穴數(shù)次;
8、 用雙手的食指和中指同時(shí)置于頸部后面的斜方肌上，從上至下用力撥動數(shù)次，以有微微的酸脹感為宜;
9、 用任一只手的整個(gè)手掌置于頭后頸部，從上至下拿捏頭后斜方肌數(shù)次;
10、 最后，手握空拳，右手輕捶左肩，左手輕捶右肩數(shù)次。 重要提示 ：
本操對頭、頸、肩部肌肉有長效保健作用。操作時(shí)要精神集中，動作要緩慢到位，切勿動作過快過猛。每天早、中、晚堅(jiān)持各1遍，日久自會看到它的益處。
小編介紹的這些方法不僅能夠幫助你治療跳繩之后肩膀疼的現(xiàn)象，如果你平時(shí)因?yàn)楣ぷ髟驅(qū)е碌募绨蛱垡彩强梢酝ㄟ^這種方法來解決的，另外就是平時(shí)可以經(jīng)常按摩肩膀，這樣能夠有效地避免肩膀經(jīng)常出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀，平時(shí)一定要注意保護(hù)肩膀和頸椎。
