右腿膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)該怎么辦
一般說(shuō)到關(guān)節(jié)痛，都想到只有老人才會(huì)犯的關(guān)節(jié)炎或者風(fēng)濕病。其實(shí)現(xiàn)在很多人由于坐姿不當(dāng)或者其他生活習(xí)慣不好，也會(huì)感到膝關(guān)節(jié)疼，上下樓梯或者走路時(shí)都會(huì)疼痛難耐。尤其是我們慣用的右腿膝關(guān)節(jié)疼痛的例子有很多。那么當(dāng)我們?cè)谟龅接彝认リP(guān)節(jié)疼痛時(shí)該怎么辦呢？
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平;右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。
第二步：與第一步姿勢(shì)相同，挑起腳尖，抬高右腿達(dá)15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腿。
第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，再放下右腿。以上動(dòng)作分兩組完成，每組完成10次，每周做3―5次。
(1) 始終保證膝關(guān)節(jié)和腳尖在一個(gè)方向上
膝關(guān)節(jié)和腳尖的不一致會(huì)導(dǎo)致我們的膝關(guān)節(jié)不合理受力，長(zhǎng)期的受力不合理會(huì)導(dǎo)致我們的膝關(guān)節(jié)韌帶和半月板不同程度的勞損
(2)柔和的腳部著地方式 走起來(lái)時(shí)腳部著地要柔和而有彈性，保證用力的順暢，減輕膝關(guān)節(jié)不必要的沖擊力
(3)盡量多地使用健走杖 健走杖的使用不僅能幫您提升30%左右的鍛煉效果，還能幫我們減輕下肢的受力，對(duì)膝關(guān)節(jié)有著良好的保護(hù)作用。
(4)合理的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軌跡 大腿和膝用力前擺，不要有橫向的運(yùn)動(dòng)，腿的任何側(cè)向動(dòng)作都容易引起膝關(guān)節(jié)受傷
(5)選擇合適的健走鞋 專業(yè)的健走鞋能很好地緩沖地面的沖擊，保證腳部受力合理，減少膝關(guān)節(jié)的勞損
通過(guò)以上小編給大家介紹的右腿膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)該怎么辦的方法，希望大家能有所了解和有所幫助。在日常生活中，大家既可通過(guò)完成以上的動(dòng)作來(lái)緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛感，也用此來(lái)檢測(cè)膝關(guān)節(jié)的靈活度和韌帶，以此來(lái)預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛的出現(xiàn)。
