膝蓋彎曲的時(shí)候，加上我們身體的重量，有些時(shí)候會感覺到疼痛，這是為什么呢？有可能是因?yàn)槲覀冏臅r(shí)候姿勢不正確或者行走的時(shí)候姿勢不正確，那如果站著的時(shí)候感覺到疼痛，我們應(yīng)該如何處理呢！怎樣的治療才是最有效的，而老人，兒童，成人的治療方法都有哪些不同呢！

坐姿再正確，維持時(shí)間過久，還是會傷身。偶爾起身動(dòng)動(dòng)，能避免肩頸腰背出問題。臺灣《康健》雜志載文，請幾位醫(yī)生為大家推薦他們每天必做的健身動(dòng)作，簡單易學(xué)。

復(fù)貼墻壁站。最常做的保養(yǎng)動(dòng)作就是貼著墻壁站5—10分鐘。具體動(dòng)作：1.從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個(gè)身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘。2.縮下巴，能減少肩頸負(fù)擔(dān)，有助肌肉放松。將下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。

盤腿靜坐?？梢罁?jù)自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動(dòng)作：用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米，身體保持正直。下巴稍微內(nèi)縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態(tài)，身體放松，數(shù)自己的呼吸，吐氣時(shí)從一數(shù)到十，反復(fù)數(shù)。

轉(zhuǎn)身拍墻。轉(zhuǎn)身拍墻可提高腰腹部力量，具體動(dòng)作：背墻站立，腳跟離墻約一個(gè)腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才會集中。慢慢向右轉(zhuǎn)身，面對墻壁，雙手手掌平貼墻壁輕拍，停留1—3秒鐘，身體回正，再換左邊做。最初雙腳可以跟著動(dòng)，以減少腰部負(fù)擔(dān)，等腰腹逐漸有力時(shí)，雙腳就盡量不要跟著動(dòng)。

騎球彈跳。上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經(jīng)常彈跳練習(xí)有助于刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制，身體協(xié)調(diào)感不好的人容易發(fā)生危險(xiǎn)，建議將健身球塞在墻角，避免滾動(dòng)，然后在球上坐穩(wěn)。具體動(dòng)作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉(zhuǎn)，輕松坐在球上，上下彈跳。

我們平時(shí)生活中無論是走路坐著還是躺著我們都應(yīng)該注意好自己的姿勢，這個(gè)姿勢很重要，如果姿勢不對將會牽制到自己整個(gè)身體，協(xié)調(diào)性，膝蓋就是受累的一部分，所以說如果你姿勢不正確，膝蓋是很容易在受理的時(shí)候感覺到疼痛的。