現(xiàn)在有很多的人是不會合理的運用呼吸技巧的，當一個人在陷入心理困境的時候，明智的人會通過呼吸自我調(diào)節(jié)及時的走出所謂的心理陰影，所以現(xiàn)在有很多人會喜歡用呼吸調(diào)節(jié)法來進行自己的心理調(diào)節(jié)，我們要會使用呼吸來進行心理調(diào)節(jié)法，要學會呼吸的運用首先就要學會憋氣。

1、轉(zhuǎn)視法

并不是任何客觀現(xiàn)實都可以 。有時候，同一現(xiàn)實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的體驗，陷入心理困境;從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！

2、自慰法

伊索寓言說，一只狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的；只能行到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理學便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。不錯，在自慰時所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維護心理平衡，實現(xiàn)心理自救之效。

3、回避法

當人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人大腦里往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。“耳不聽心不煩”，正是說這一道理。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就到單位上班;身患絕癥者不妨去醫(yī)院看望垂危病人;面對一份無望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來 ，這都是有效的自救。也可算客觀回避法。此外，還可采取主觀回避法，即通過主觀努力來強化人的本能的潛在機制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷。在主面上實現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移。注意力轉(zhuǎn)移是最簡便易行的一種主觀回避法。在您痛苦的時候，集中精力動手去干一件有意義的事，自然就回避了心理困境。

4、低調(diào)法

我出于本能會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義，它是個我進取、社會進步的一種心理驅(qū)動力。但“物極必反”。一味不切實際地以過高的期望值來對待人生，也許正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴的時光，終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會心理學的一個結(jié)論。

那么大家看到了這里的話相信你們已經(jīng)了解了怎樣憋氣才會好的了吧，那如何憋氣相信你們也已經(jīng)有所了解了，但是如果是真的不可以的話也不要太過于的勉強，畢竟憋氣也不是唯一的解決辦法對吧？