焦慮癥是目前社會(huì)普遍存在的一種心理疾病，主要由外界壓力引發(fā)的，小編有一個(gè)朋友就是焦慮癥的患者，因?yàn)楣ぷ?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活壓力大，經(jīng)常失眠多夢(mèng)、記憶力減退、憂(yōu)心煩躁。所以醫(yī)生建議小編的朋友進(jìn)行自我調(diào)節(jié)治療，效果還不錯(cuò)。下面小編就為大家詳細(xì)介紹一些焦慮癥的自我治療方法。

方法/步驟

自我松弛：

在心情、精神狀態(tài)好的情況下，可以試著想象一些可能的危險(xiǎn)情景，讓自己最擔(dān)心、害怕的情景先想象出現(xiàn)。然后反復(fù)使自己的想象在其中，慢慢地練習(xí)，自然會(huì)漸漸地減輕其癥狀。

增加自信：

一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，總是會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，他們還會(huì)夸大自己失敗的可能性，從而變得緊張、擔(dān)憂(yōu)等，長(zhǎng)期下去易產(chǎn)生焦慮癥。因而，我們應(yīng)該要相信自己，每天給自己多加分自信，焦慮的情況就會(huì)有所降低的。要對(duì)自己的情況有信心，自信是治愈焦慮癥很必要的條件。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，所以憂(yōu)慮、緊張和恐懼。

自我反?。?/p>

有些人在發(fā)病時(shí)只知道痛苦焦慮，一般是不知道原因的。在此種情況下，就要進(jìn)行自我反省了，把自己潛意識(shí)所引起的痛苦，試著說(shuō)出來(lái)。需要的時(shí)候，可以試著進(jìn)行合理的發(fā)泄。把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。說(shuō)出后癥狀一般可消失。

讓自己盡量放松，從緊張情緒中解脫出來(lái)?？梢宰鲆恍?hù)外運(yùn)動(dòng)，接觸一下大自然，讓身心都得到充分放松。

分散一下自己的注意力，找一部喜歡的電影或者一本喜歡的書(shū)，靜靜地欣賞?？梢员苊庾约汉紒y想。

以上就是小編為大家介紹走出焦慮癥的方法，小編知道因?yàn)樯顗毫Φ募哟笥泻芏嗳说昧私箲]癥，對(duì)身心健康方面、生活方面都帶來(lái)了一系列的影響。所以，對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)一些走出焦慮癥的方法是必要的。小編希望以上的方法可以為大家?guī)?lái)一些幫助。