跑步小腿酸痛怎么辦？
2017-06-21 12:23:41 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：大家有沒有遇到過這種情況，就是在長期沒有運動的情況下跑完步會覺得小腿酸痛，想必不少朋友都有過這種經(jīng)歷。那么大家知道這是怎么回事嗎？
大家有沒有遇到過這種情況，就是在長期沒有運動的情況下跑完步會覺得小腿酸痛，想必不少朋友都有過這種經(jīng)歷。那么大家知道這是怎么回事嗎？為什么跑步的時候小腿的肌肉會有酸痛感？我們又應(yīng)該采取怎樣的措施來緩解呢？別著急，下面小編就為大家仔細解答一下這種情況。
肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過度的體現(xiàn)，會對身體產(chǎn)生很大危害。
預(yù)防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓(xùn)練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復(fù)。
一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
以上就是小編為大家分析的跑完步小腿酸痛的原因，以及一些消除的方法。不過小編在這里建議大家還是要經(jīng)常鍛煉，有時間的話每天都要堅持跑步，做一些有氧運動。因為這樣不僅不會出現(xiàn)小腿酸痛的情況，還對我們的身體十分有好處。
