心里疾病成為危害我們很多人的一個(gè)大問(wèn)題，心里疾病會(huì)讓我們很多人不敢見(jiàn)人，不敢與他人進(jìn)行交談，久而久之，就會(huì)變得非常內(nèi)向，對(duì)于我們的日后發(fā)展是非常不利的，心里疾病的治療需要采用特殊的方法，下面來(lái)簡(jiǎn)述一下怎么擺脫心里疾病呢的相關(guān)內(nèi)容吧，希望能幫到大家。

其一，暗示調(diào)節(jié)。

心理學(xué)研究表明，暗示作用對(duì)人的心理活動(dòng)和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語(yǔ)言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過(guò)內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會(huì)過(guò)去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來(lái)緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。

其二，放松調(diào)節(jié)。

還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來(lái)調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過(guò)對(duì)身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會(huì)體驗(yàn)肌肉緊張時(shí)的感覺(jué)，即收縮肌肉群，注意體驗(yàn)其感覺(jué)；然后再放松肌肉群，注意體會(huì)相反的感覺(jué)。

呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。通過(guò)某種特定的呼吸方法，來(lái)解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時(shí)，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。

其三，想象調(diào)節(jié)。

受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來(lái)培養(yǎng)，而是在平時(shí)就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場(chǎng)合下對(duì)付各種不良的情緒反應(yīng)。

想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會(huì)有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級(jí)由低到高排列出來(lái)，制成等級(jí)表；然后依據(jù)等級(jí)表由低到高逐步進(jìn)行想象脫敏訓(xùn)練。

對(duì)于怎么擺脫心里疾病呢的問(wèn)題，我們每個(gè)人都一定要仔細(xì)了解一翻，患者朋友們可以按照以上的方法去進(jìn)行治療，心里疾病的治療也需要自我采取一些方法，避免給自己過(guò)度的壓力，可以選擇一些合適的方法幫助我們適當(dāng)壓力，聽(tīng)歌是一種不錯(cuò)的選擇。