健身過后肌肉酸痛怎么辦
現(xiàn)如今，人們越來越重視養(yǎng)生這一方面，把身體的健康看的比什么都重要。越來越多的人開始健身，但是有很多的人在健身過后會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。為什么會出現(xiàn)這種情況呢，健身過后肌肉酸痛怎么辦呢？我想被這種問題所困擾著的人一定不在少數(shù)，為此我特意總結(jié)了以下內(nèi)容，希望可以幫助到大家，有需要的朋友可以來看看。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道健身過后肌肉酸痛怎么辦了吧！以上介紹的幾種方法，可以幫助解決健身過后肌肉酸痛的癥狀，這種疼痛一般不會持續(xù)太久，過一段時(shí)間就會好的。在平時(shí)的鍛煉中要適量而行，不可過于劇烈，避免傷害到我們的肌肉。
