現(xiàn)在的白領(lǐng)上班族的生活節(jié)奏和工作的壓力都越來越大，所以工作的時(shí)間也越來越長(zhǎng)，加班是常有的事情。所以很多人的眼睛都會(huì)出現(xiàn)問題，眼睛干澀、視力下降、眼睛疲勞等都是很常見的現(xiàn)象。長(zhǎng)期的眼睛疲勞對(duì)眼睛的傷害是很大的，所以及時(shí)的進(jìn)行緩解很有必要，下面我們就來介紹一下緩解眼睛疲勞的方法。

1、注意眼睛的保健，積極參加戶外活動(dòng)，每次連續(xù)用眼半個(gè)小時(shí)，最好站起來休息5分鐘，輕輕閉上眼睛，做做眼保健操;向遠(yuǎn)處眺望，視疲勞會(huì)立刻解除。

2、不要在震蕩、晃動(dòng)的條件下如坐車時(shí)閱讀，別在黃昏時(shí)閱讀;閱讀時(shí)光線不要過暗或過強(qiáng);電視屏幕亮度與色調(diào)選擇要適中，圖像不清時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整;在暗環(huán)境中（如放映幻燈、電影）時(shí)間不要過長(zhǎng)。

3、佩戴適合自己的矯正眼鏡，眼睛和書本及電腦屏幕的距離最好在一尺（即33厘米）左右。看書的姿勢(shì)要正確，注意調(diào)整桌子和椅子的高度。

4、有眼病和其他全身性疾病時(shí)應(yīng)及時(shí)診治。注意眼的調(diào)節(jié)和保護(hù)，在干燥、長(zhǎng)期開空調(diào)的辦公環(huán)境中，可滴用減輕眼部充血的滴眼液，使疲勞的睫狀肌活躍，改善眼部微循環(huán)。

5、平時(shí)要保證充足睡眠，勞逸結(jié)合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動(dòng)物肝臟等食品，生活要有規(guī)律。

吃什么對(duì)眼睛好

1、富含維生素A的食物

缺乏維生素A眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。而且維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。

2、維生素B群含量豐富的食物

眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。如果寶寶維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

3、富含維生素C的食物

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素還可以有效抑制細(xì)胞氧化，缺乏維生素C容易使寶寶眼睛干澀。

上文中介紹了一些可以緩解眼睛疲勞的方法，眼睛疲勞主要是用眼過度引起的，所以最根本的方法就是要減少使用眼睛的時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間的看書、看電視、玩手機(jī)、玩電腦等，每天控制使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，盡量要多吃點(diǎn)含有胡蘿卜素的食物，可以幫助明目。