如何減輕膝蓋疼痛比較好呢
如何減輕膝蓋疼痛比較好呢。人到了一定的年齡階段，會出現(xiàn)一些身體的不適癥狀，其中出現(xiàn)比較多的就是膝蓋的疼痛，患者會出現(xiàn)關節(jié)腫脹、疼痛、僵硬等不適；特別是在劇烈活動后往往會出現(xiàn)加重的情況，這樣的情況往往讓患者難以忍受，因此這樣的情況是需要及時處理的，下面就具體的講講如何減輕膝蓋的疼痛。
1、膝關節(jié)屈伸運動采取仰臥位，兩腿膝關節(jié)進行一屈一伸的運動，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關 節(jié)的靈活性，并可消除膝部無菌性炎癥，避免膝關節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。
2、步行或慢跑步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。步行時每分鐘30 -40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以邊跑還可邊與 他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。
3、做體操和打拳動作柔和，能活動關節(jié)、鍛煉筋骨，適于不能長距離步行或慢跑的中老年人。每天早晚 各練一次，每次練10-20分鐘。運動中可根據(jù)自己的健康狀況，適當放低身體重心，增大膝關節(jié)運動幅度。
4、自我按摩特別適用于老年體弱運動有困難者。取坐位，對大腿肌肉和小腿肌肉前后進行揉捏拍打、捋 順點散、對髕骨進行研磨松動，以促進膝部血液循環(huán)、改善局部營養(yǎng)、松解筋腱粘連，達到“筋動骨活” 的目的。
上面所講的就是有關“如何減輕膝蓋疼痛比較好呢”的內(nèi)容的介紹，相信通過上述的講解，大家對于減輕膝蓋疼痛的方法情況也是有一定的認識了，因此，在平時出現(xiàn)膝蓋疼痛的人們，需要注意及時的通過上述的方式去緩解疼痛不適的，這樣也能減少生活中很多的不便的。
