成人增強(qiáng)體質(zhì)的方法，你知道嗎？其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)是一種有效的方法來(lái)改善身體健康，但是很多的有氧運(yùn)動(dòng)只有理論性的印象。事實(shí)上，在人體糖分解代謝氧氣供應(yīng)充足的情況下，產(chǎn)生的二氧化碳和水，而在氧氣供應(yīng)不足的情況下，即開(kāi)始厭氧代謝，產(chǎn)生乳酸的中間，再在有氧條件下，代謝成水和二氧化碳。有時(shí)，運(yùn)動(dòng)太激烈，氧氣難以供應(yīng)，乳酸會(huì)生成，就會(huì)使人覺(jué)得疲勞。

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合，太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

按摩按摩可使身體放松，減輕壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，免疫功能有明顯改善。

維生素C每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素C，有助于增強(qiáng)身體抵抗力。

維生素E每天只要吃200國(guó)際單位的維生素E，就可以加強(qiáng)對(duì)抗傳染病原的能力。

不濫用抗生素濫用抗生素會(huì)減少有些病人體內(nèi)負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙。

交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好2%。研究人員認(rèn)為，良好的社交關(guān)系有助于對(duì)抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細(xì)胞功能。但是往來(lái)太多也可能變成一種壓力，因此不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來(lái)的重要。

開(kāi)懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動(dòng)畫(huà)，緊張時(shí)想想其中的情節(jié)，學(xué)會(huì)樂(lè)觀面對(duì)眼前的狀況。

成人增強(qiáng)體質(zhì)的方法，你都學(xué)會(huì)了嗎？飲食平衡的原理很簡(jiǎn)單，每天必吃的主食，大約四到五種，一杯牛奶，魚(yú)類豆類大約三到四十克，新鮮蔬菜至少兩個(gè)，深綠色蔬菜(優(yōu)先考慮)，新鮮水果幾個(gè)，2 - 3湯匙油。大多數(shù)人特別是明顯的低攝入的蔬菜和水果，有時(shí)甚至吸收不到一個(gè)，因此，提醒自己，一頓飯必須吃水果和蔬菜，和多樣化的飲食，不要總是吃某些食物，建立營(yíng)養(yǎng)輕易地忽略了。