吸煙是有害個人身體健康的，這個道理所有煙民都是非常清楚的。但是香煙是有含尼古丁成份的，想要戒掉是比較不容易的，尤其是長期吸煙者，已經(jīng)對煙有了煙癮。但是部份煙民還是為了自身的健康，而決心戒煙。那么哪種才是有效而又安全的方法呢？接下來我們就給大家講解下如何戒煙的方法是比較有效果的。

硬撐五天戒煙法-五天開始擺脫煙癮

第一天，要早睡早起，放松神經(jīng)。飲食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和溫水，進(jìn)行散步等運動(運動產(chǎn)品，運動資訊)，沖澡，加速排除體內(nèi)殘積的尼古丁。不要食用容易引起煙癮的高糖，高脂，高蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)等食品。

第二天，可增加些蛋、奶制品，盡量少接觸吸煙環(huán)境，并開展勸阻別人的吸煙活動。

第三天是關(guān)鍵，堅決克制強(qiáng)烈地吸煙嗜欲，打消吸煙念頭，用深呼吸，喝水等來抵制，分散煙癮。

第四天，煙癮減弱，體重會增加，要注意不吃零食，進(jìn)晚餐要少而早，并服些維生素B。

第五天，初步擺脫煙癮的折磨。以后可逐步恢復(fù)原有的正常生活，飲食習(xí)慣。但仍要注意多吃水果，蔬菜，進(jìn)行散步等體育活動。

戒煙最難熬的前5天之七項戒煙方法

(l)兩餐之間喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古

(二)過了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果

(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。

(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

以上主要介紹了五天戒煙法、戒煙最最難熬的前5天的戒煙方法和取的效果后保持戒煙戰(zhàn)果的方法。比較適合于準(zhǔn)備戒煙、正在戒煙初期的煙民和反復(fù)無法戒煙成功的人群?？梢酝ㄟ^以上的方法制定出一個戒煙計劃，可根據(jù)計劃來進(jìn)行戒煙。