隨著年齡的增長(zhǎng)，一些中老年人總是會(huì)出現(xiàn)一些骨質(zhì)增生的現(xiàn)象，骨質(zhì)增生的部位有很多，其中胸椎骨質(zhì)增生也很常見(jiàn)，大多數(shù)在骨質(zhì)增生剛剛開(kāi)始的時(shí)候，都屬于輕度胸椎骨質(zhì)增生，一般來(lái)說(shuō)輕度胸椎骨質(zhì)增生是不需要手術(shù)進(jìn)行治療的，那么出現(xiàn)輕度胸椎骨質(zhì)增生該怎么自我治療呢？

骨質(zhì)增生的自我治療方法：

(1)在骨質(zhì)增生的自我治療方法中，首先就是要求患者避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期、過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，能夠加速骨質(zhì)的退化速度，誘發(fā)骨質(zhì)增生。當(dāng)然，骨質(zhì)增生患者還是有必要活動(dòng)的，只是活動(dòng)適合柔和一些的。

(2)適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，促使軟骨的新陳代謝，延緩關(guān)節(jié)軟骨的退行性變，能夠減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生。而值得注意的是患者在鍛煉的時(shí)候，不要過(guò)于劇烈，不要使身體過(guò)于勞累。

(3)某些骨質(zhì)增生與關(guān)節(jié)的損傷有一定的關(guān)系，因此，如果生活中關(guān)節(jié)發(fā)生了損傷，一定要及時(shí)的治療，使關(guān)節(jié)復(fù)位，就可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的。

(4)減輕體重，有研究發(fā)現(xiàn)，體重過(guò)重能夠加速關(guān)節(jié)骨質(zhì)退變速度，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，長(zhǎng)期的就能夠使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，最后誘發(fā)骨質(zhì)增生。

骨質(zhì)增生的鍛煉方法：

1、 頸椎增生鍛煉方法：向左方轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部，盡量到最大的限度，停留幾秒再回到原位，隨后向右方轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部，可根據(jù)情況左右交替進(jìn)行數(shù)次鍛煉，這不僅能促進(jìn)頸椎部位的血液循環(huán)，還能促進(jìn)頸椎的靈活性。

2、 腰椎增生鍛煉方法：腰椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法必須要達(dá)到強(qiáng)健腰背部肌肉的目的，這樣就能避免患者的病情復(fù)發(fā)了?；颊呖梢赃M(jìn)行飛燕或者拱橋式這兩種鍛煉，過(guò)程非常的簡(jiǎn)單，但是患者在鍛煉時(shí)一定要控制好量。

3、 膝蓋增生鍛煉方法：對(duì)于膝蓋增生的患者來(lái)說(shuō)，鍛煉要以輕緩的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如：散步，因?yàn)檫^(guò)于激烈的鍛煉反而會(huì)影響到患者的康復(fù)。

出現(xiàn)輕度的胸椎骨質(zhì)增生的時(shí)候，一定不要有劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)腻憻挘欢ㄒ莆兆″憻挼膹?qiáng)度，大多數(shù)骨質(zhì)增生跟體重都有很大關(guān)系，所以如果出現(xiàn)肥胖的情況下，最好要適當(dāng)控制飲食，減輕體重也是治療輕度胸椎骨質(zhì)增生的最好辦法。