我們的身體有很多的括約肌，通過(guò)括約肌的收縮鍛煉，能更好的使自己的身體更健康，所以對(duì)于很多想讓自己肛門括約肌收縮，讓自己肛門更加健康的人，可以通過(guò)肛門收縮的一種運(yùn)動(dòng)方法，盡快的讓自己的肛門更健康，收縮力更強(qiáng)勁，下面就介紹了運(yùn)動(dòng)的方法，你可以了解一下。

肛門括約肌提肛運(yùn)動(dòng)的方法

在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

提肛運(yùn)動(dòng)坐、臥和站立時(shí)均可進(jìn)行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作;同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。

提肛運(yùn)動(dòng)的功效

提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)[1]？，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(作、臥、站立均可)：

吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。

屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：

仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

肛門括約肌收縮的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體的健康是比較有益處的，通過(guò)提肛的一種運(yùn)動(dòng)，就能很好的讓肛門的括約肌，通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)以后，能更好的提高自己肛腸的健康，所以經(jīng)常的做這樣的提肛運(yùn)動(dòng)，有利于自己肛腸健康，遠(yuǎn)離肛腸疾病。