相信大家都知道，這受涼和缺鈣等都可能會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w的抽筋，而面對(duì)這些情況，相信大多數(shù)人都會(huì)去曬曬太陽(yáng)、補(bǔ)鈣、鍛煉身體等，的確，這都是不錯(cuò)的方法。而我們應(yīng)該要如何有效的防止自己的胳膊抽筋呢？那么，這胳膊突然抽筋應(yīng)該怎么辦好呢？小編這就為您來(lái)好好介紹下喲！

胳膊突然抽筋的方法：

夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。

大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類(lèi)，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì);在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時(shí)，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號(hào)元兇。許多女性在減肥過(guò)程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知，在減去脂肪的同時(shí)，也會(huì)把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失。補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬(wàn)不要迷信藥物，運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效。補(bǔ)鈣最有效的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)配合力量運(yùn)動(dòng)。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣。

維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補(bǔ)鈣的話最好是服用些內(nèi)含維生素D的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，如鈣之緣片。

但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動(dòng)脈粥樣硬化閉塞癥。

提示：盡管多數(shù)情況下抽筋不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，又沒(méi)有明顯誘因，就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢，盡快發(fā)現(xiàn)是否存有潛在的慢性病。

腿抽筋事實(shí)上是肌肉受到強(qiáng)烈刺激而發(fā)生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)。那么，人們?yōu)槭裁磿?huì)腿抽筋呢？第一，寒冷刺激。第二，疲勞、睡眠不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起肌肉痙攣。第三，睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉"被動(dòng)攣縮"。第四，神經(jīng)受到了刺激，可能會(huì)因頸椎或腰椎問(wèn)題引起。"這幾種原因引起的抽筋，表現(xiàn)基本相同，沒(méi)有明顯區(qū)別。近日，臺(tái)灣《康健》雜志援引臺(tái)北壢新醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心復(fù)健科醫(yī)生林頌凱的觀點(diǎn)指出，睡覺(jué)時(shí)腿抽筋，還可能是因?yàn)轶w內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣，水分流失太多引起的，同時(shí)還可能與一些內(nèi)科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經(jīng)方面的病變相關(guān)。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，同時(shí)睡覺(jué)時(shí)要注意保暖。

不過(guò)，如果是因?yàn)殡娊赓|(zhì)失調(diào)、缺鈣，神經(jīng)刺激等引起的抽筋，往往不會(huì)只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會(huì)反復(fù)發(fā)作。因此提醒大家，遇到此類(lèi)情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

一旦突發(fā)抽筋，張興平認(rèn)為，最直接的緩解方法還是按摩發(fā)生痙攣的部位，用另一側(cè)手的拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉幾分鐘。河北醫(yī)科大學(xué)附屬省中醫(yī)院中醫(yī)骨傷科田偉明主任醫(yī)師則推薦，可以"反其道而行之"，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅(jiān)持一兩分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如小腿后面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié);如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之后可以下地走動(dòng)，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。

應(yīng)對(duì)"腿抽筋"還應(yīng)該"防患于未然"。田偉明建議要多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類(lèi)等含鈣量高的食物;天涼后多穿衣服，睡覺(jué)時(shí)注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺(jué)的姿勢(shì)。

胳膊突然抽筋可能會(huì)給您造成一定的影響。而對(duì)于這種情況。小編覺(jué)得您要自己檢討一下。會(huì)不會(huì)是自己平時(shí)的睡姿有問(wèn)題呢。如果是的話，小編可建議您要及時(shí)的調(diào)整。這樣，對(duì)您胳膊抽筋可是有很好的緩解作用。