潤腸通便的好方法是什么？
說到如何潤腸通便，這是每個便秘患者都想知道的問題。體制、飲食等因素是造成便秘的最大原因。如今飲食不規(guī)律的人越來越多，受到便秘困擾的人群也在壯大。殊不知，長期便秘會危害人體健康。潤腸通便的食物有哪些呢，下面小編就來帶大家了解吧。
關(guān)于潤腸通便的方法，主要有以下方法，請看詳細(xì)介紹：
1、建議每日喝1500ml以上的涼開水，以維持腸道內(nèi)水分充足，軟化大便。
2、食用糙米和大豆，它們含有十分豐富的人體所需的纖維素和優(yōu)質(zhì)的植物蛋白以及維生素;其中大豆中還有十分豐富的低聚糖，是腸道衛(wèi)土——雙岐桿菌的最需的食物，腸道雙岐桿菌量多于有害菌，我們的食物殘?jiān)蜁行虻玫椒纸?，在纖維素的包裹下，殘?jiān)薇憔蜁磿r按量地排到體外，讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。
3、食用香蕉。香蕉有潤腸的功能，但需要注意的是并非所以的香蕉都具有潤腸的作用，只有熟透的香蕉才有上訴功能。
4、食用酸奶。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天食用酸奶，可以維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。
5、多吃富含膳食纖維的食物，如各種粗糧、綠葉菜、茄子等，能促使腸道生成食物殘?jiān)?，促進(jìn)腸道蠕動，軟化宿便。
6、吃一些易在腸道內(nèi)產(chǎn)生氣體的食物，以促進(jìn)腸道蠕動，如洋蔥、紅薯等。
7、建議補(bǔ)充一些蘆薈、膳食纖維類的營養(yǎng)素，能起到快速有效的潤腸通便作用。
以上就是有關(guān)潤腸通便的方法，其實(shí)生活中還有很多遠(yuǎn)不止小編提到的這些。掌握潤腸通便的方法很重要，想要減少便秘的發(fā)生，和便秘說再見的話，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的飲食很重要，兩者缺一不可喲，希望大家能夠堅(jiān)持下去。
